疫情反复不能出行，伴随着紧凑的学习节奏，每天重复单调的日子让孩子感到无聊和焦虑。

有一些孩子身体开始有信号：

• 感冒频繁、消化道不良、失眠或者嗜睡、头晕等

• 一些孩子会情绪失控，因为一些小事就与同学、老师、家人或是陌生人产生冲突或者畏缩不前，也会在日常的练习和考试中难以集中注意力

家长开始纠结：

• 冲上去吧，怕自己会成为压垮孩子的最后一根稻草，矛盾一触即发；

• 放手不管，又怕孩子缺乏支持，难以坚持学习，彻底掉队；

康正青少年心理在此教给家长3步走，应对疫情之下的心理调适，和孩子友好相处，高效陪伴

STEP 1

心态正：塞翁失马焉知非福

河流在拐弯处积蓄能量，人在困难中增长知会。

孩子的人生是自己的，需要他们自己走，家长需要明确自身的定位，我们是同路人，不需要替他们成长和做所有决策；

我们是啦啦队优选队长，任务有二，一是忍耐，二是有效。

“忍耐”是一种高级的自我管理方式，它让父母能够厘清与孩子的边界，不过度干涉他们成长的轨迹，还能够控制自己的负面情绪不迁移到孩子身上，让大家“各自安好”，助力不添乱，陪跑不赔命。

“有效陪伴”是一种将积极情绪和问题解决模式正向叠加，为孩子赋能的亲子相处方式。

它让孩子看到希望，笃定必胜的信念，轻松应考；家长也能从孩子的进步中获得鼓励，形成共振效应。

Step 2

方法对：学习需要合理高效

一、劳逸结合。

学习和娱乐相结合，避免孩子高强度、形式化的学习，整天坐在书桌前，但其实注意力并不集中。

学习是多样化的，也可以进行不同类型的学习，例如学习一项感兴趣的宅家新技能，可以是语言、艺术、家务、运动等等，约定时间来展示。

二、检视学习目标的合理性。

可以和孩子一起讨论制定切实可行的学习目标，并用SMART原则来检验：

目标是否具体明确、可以量化、可以实现、与期望结果相关、有时间限制，并根据孩子的水平和实际情况，做出及时调整。

例如“提高文学素养”可以转化为“每天阅读经典文学著作1小时”。

三、建立学习体系。

鼓励孩子对知识进行结构化的梳理，尝试用创意的方式画出知识结构图。

例如用思维导图对知识点进行归纳和总结，围绕重难点画出知识之间的逻辑关系。

知识不再是零散地储存在大脑中，而是自动按照模型存放，用自己的思路把书本的知识真正变成自己的知识。

四、创造良好的学习环境。

给孩子创造一个无干扰的专属空间，把学习区和休息区分开，保持学习环境的安静、整洁，没有电子产品、零食等诱惑。

孩子学习期间不对孩子进行监视、催促和打扰。家长也可以做一些自我阅读和提升，做孩子的榜样。

Step 3

关系好：亲子间非暴力沟通

亲爱的家长朋友们，疫情之下的假期或许令人心慌，但这却也是不可多得的能够陪伴孩子的机会。

在啦啦队中还有位重要队员，家长您或孩子有任何心理疑虑需要心理咨询，可以随时“呼唤”康正青少年心理，他永远与大家同在！