无法控制的社交恐惧和自卑，真的是我不够好吗？

刘同学，大二学生，是家里的独生女，父亲做房地产生意，母亲是教师。刘同学的妈妈从小对她格外严厉，为了让她比其他人更优秀，不管她的兴趣爱好如何，从小让她学习小提琴、外语等多项技能。而爸爸因为生意很忙，经常不在家，对她的关怀也很少。家中教育方式严厉，特别是妈妈，为了让她保持上进心，经常责骂刘同学，使她越来越自卑。

刘同学说，还记得小时候，妈妈经常拿身边的其他女生跟我比较，说我都不如其他人。有一次小提琴课，妈妈提早来接我，于是就在旁边看我上课，我很紧张，所以一直拉错曲子，老师马上就批评了我，我感到委屈，回到家之后，妈妈觉得我给她丢脸了，又骂了我一顿。到了大学，谈了不错的恋爱，但好景不长，不久就发现他手机里有别的女生的暧昧短信，我觉得特别自卑，觉得自己就算努力也比不过他的新欢，就算他后来有跟我解释，我还是提出了分手。

在这之后，刘同学的社交恐惧越来越严重，本来只是跟陌生男性相处会脸红、说话吞吐，现在只要跟陌生人接触就心慌、胸闷、手心冒冷汗，恨不得找个地缝钻进去。

造成她现在状况的成因？

很多人认为，青少年或成年人的社交恐惧来源于父母的教育方式，这有可能是对的，但有些时候，我们需要从更多的角度来看待这个问题。

首先，孩子的社交恐惧跟家庭教育有着不可分离的关系。美国石溪大学临床心理学家Greg Hajcak Proudfit研究发现，挫折型教育会训练孩子的大脑过度强调错误，这种影响强大且深远。在这个实验里，孩子与父母共同完成拼图游戏，根据他们的亲子互动模式，将他们分成鼓励型和惩罚型家庭。三年后的跟踪研究显示，惩罚型家庭的孩子更容易出现社交焦虑。

而瑞士心理学家Roselind Lieb与她的团队则发现家庭的教养方式与青少年焦虑并不一定有关，而如果父母有一定的恐惧、焦虑、抑郁等症状，或是过度饮酒，以及过度保护或习惯性拒绝孩子需求，青少年出现社交恐惧问题的风险会显著增加。Lieb认为，除了遗传机制的影响，也有可能是孩子透过观察父母如何在社交场合中活动来学习自己的行为，如果父母有焦虑或恐惧的症状，孩子们自然难以习得正常的社交技能。

遇到这样的情况，该如何自我调节/帮助他们呢？

如果情况比较轻微，可以试试自我调节。比如在每次引发恐惧或焦虑的场合前深呼吸，进行放松。

以下是两种具体改善方法：

（1）建立暴露等级：列出10钟引发焦虑的情况，并对每一项进行1-100的打分（1代表不焦虑，100表示严重焦虑），简单的比如向陌生人问路，到进行公众演讲。由最低分的情况开始练习，逐步克服自身焦虑。

（2）保持理性的想法：尝试去质疑那些让你感到焦虑、影响学习和工作表现的想法，也需要质疑那些不现实的、过于积极的想法。比如在进行课题报告前，你非常紧张，甚至觉得自己要“爆炸”了，这时候可以告诉自己，这是不理性的想法，我以前做过类似的课题报告，并且做得很好，这次我已经准备好了并且能够尽力完成。

利用类似的方法，帮助自己逐步走出社交恐惧，增加更多积极乐观的想法与正面感受，相信自己通过努力，可以克服这一问题。

若像刘同学一样情况较为严重，建议找到一个值得信赖的机构寻求专业帮助。对于父母，可以多跟咨询师交谈，问问怎样才能帮助到你的孩子，同时注意观察和调控自身的情绪，在家多点练习。保持耐心、理解、鼓励、帮助他们迈出一小步，这个过程对于他们十分困难，但我们更要激励他们不要放弃或逃避他们害怕的事。

我们还需要保持正面积极的态度，肯定孩子克服恐惧的努力。多跟孩子们沟通，倾听并理解他们的感受，让他们知道，身边的人爱他们、接受他们，与父母或身边亲近的人拥有和谐友爱的关系，有助于孩子建立克服恐惧的内在力量。

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