考后焦虑 |“后高考心理”不容忽视

发布时间：2021-07-29 11:27:57

原创 lala老师康正青少年心理 2020-07-09原文

经历了九九八十一难的高考也终于结束了，无论后果如何，能一直坚持到考试结束的每一位高考生都是坚强的人。看看这几天的新闻，一个个惊心动魄，状况连连，不由得感叹顺利考完实在是太不容易了。

在翻阅的过程当中，看到了两条关于高考后自杀的新闻。一名是因为高考后感受不到父母亲的爱调和跳河自杀了的男孩，另一名是高考完第一门语文考试后，因为考的不好就从楼跳下去自杀的女孩。是什么让他们选择了这么极端的方式，考后焦虑和恐惧正在影响着许多学生。

产生原因

中高考后几天是考生出现心理问题的高发期，据心理专家介绍，考生心理危机发生率甚至会高于考前，这就是所谓的“后高考心理”。

最常见的心理问题有：无聊心理、焦虑自责心理、绝望心理、迷茫心理、放纵心理等。高考完后考生不仅不会马上从紧张的情绪中解脱出来，反而会更为焦虑，期间还会伴随失眠、疲惫等症状。其中原因有以下两点：

考生自身的认知评价能力和身体状况等因素；
即家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力诱发了考生的考后焦虑。（1）

如何应对考后焦虑？

🌟正确认识挫折，确立正确的人生态度：人的一生中不可能一帆风顺，挫折是不可避免会出现的情况。面对挫折会产生不同的反应，有的人退缩，像鸵鸟一样把自己藏起来，有的选择了轻生等方式，有的不屈不挠，勇敢面对和积极应对挫折，成为生活的强者。

🌟家长应该配合考生做到：不要过于敏感而制造紧张空气, 要及时给予考生“心理关怀”, 应该和考试前一样关注孩子, 帮助孩子客观分析, 缓解其心理压力。千万不要强求责备, 给孩子带来更大的心理压力。（3）

🌟考生还要学会宣泄自己的情绪：采用外出旅游、打篮球、游泳、听音乐、看小品、甚至帮家长做家务等等。尽快从不佳的精神状态中摆脱出来, 采用科学的释放方法, 如与朋友聊天等。

🌟去专业青少年心理辅导机构进行心理调适： 考生更应该利用高考后的时间去专业的心理咨询机构进行心理调适。

1.促使成绩不错的同学保持清醒，理智面对现实，正确规划人生，避免产生放纵心理。

2.要关注失利的同学，给予心理支持和情感的力量，使考生在人生不可避免的各种挫折中逐渐成长、成熟，获得自信和力量。

3.能协助学生拓展心理空间，提升情绪的调节功能，发掘出得到更多幸福感、价值感，意义感的能力。（4）

案例分享

🌂案例概况

高考已经过去两个星期了，小安一直忐忑不安，不愿意与他人沟通，她对自己的高考成绩充满期待，家人和朋友也对她很有信心，认为以她的基础，考到一本重点大学是没有问题的。

但她同时又很担心自己万一失利，所有人都会对她失望，家人也会没有面子。离公布分数还有一段时间，她实在心中没底，加上家长和亲戚不断问她考得怎么样，让她越发焦虑、烦躁，严重的时候晚上还会失眠，身体也出现了越来越多的问题。

🌂来访者自述

小安的父母是当地省重点医院的研究员和主任，他们一直给小安灌输的就是：努力学习，考上好的医科大学，以后就可以步我们的后尘。小安是个很懂事的孩子，学习始终很努力。高考前小安的学习成绩一直都很好，大家对她的期望也很高。

小安感觉自己一直背负着沉重的压力。高考后，家人和朋友还不断地询问她考试的情况，小安再也忍受不了这份压力，开始烦躁、失眠。

🌂咨询建议

💮 从理清压力源入手。如小安认为考不上大学就没有退路，这是表面的想法，可以继续追问这个想法背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作；那么没有学历又怎样？这样一层层追问下去，看她最终的焦虑点落在哪里，而这个焦虑点就是她的 “压力源”，而不是考试。帮助小安去接收它，在接受的过程较低焦虑感。

💮引导小安意识到身体和心理之间的联系，让她学会从身体的改善开始，进而减少心理上的压力。比如可以通过打球、跑步、舞蹈，或与三五好友结伴做一些户外运动来减压、释放情绪。

💮指导小安主动和家人沟通。要帮助她把家人的力量作为这个非常时期的后盾，而不要把他们作为心理的负担，要指导小安主动去和奶奶、父亲谈话，把自己的感受分享给他们。

🌂咨询结果

经过8次心理辅导，该生考后焦虑症状有较明显的缓解，情绪更积极乐观；晚上睡眠质量提高，生活更有规律；人际关系更加和谐。（2）