今年中高考受疫情的影响，延期整整延迟了一个月。这对于初三或高三学生来说，既是好消息，也是坏消息。好的方面在于他们可以拥有更多的时间备考，可以准备得更充分。坏的方面在于延期会让很多学生更加紧张、焦虑，饱受精神压力的折磨。在遇到这种焦虑的情况，我们该怎么办呢？今天我们就来聊聊考试焦虑。

什么是考试焦虑？

考试焦虑（test anxiety）是个体在考试前后表现出的以担心、紧张或忧虑为特点的情绪状况。考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，可以从生理症状和心理症状两方面进行评定。

案例分享

👓个案基本资料：小丽，女，15岁，初三学生。 

👓个案背景资料 ：①家庭状况：独生子女，父母文化程度较高，对女儿期望很高，希望她考上好大学再出国深造。平时父母工作忙， 亲子交流较少，家庭经济状况好；小丽从小一直听话、懂事、很乖巧。在父母的教育下，行为习惯也不错， 很少被批评指责。入学以来，成绩优良，但初三之后，成绩下滑；③个性特征：该生性格较内向、文静，有上进心；注意细节，追求完美，自律、敏感，非常在乎别人对自己的评价。平时把所有烦恼都埋藏在心，不轻易表现出自己的情绪。

👓学生主述：该生平时小测验的成绩还不错,但一到重大考试则感受到较强的焦虑和痛苦，常出现情绪紧张，手心发冷、头晕目眩等症状。成绩差强人意。平时晚上常出现失眠，睡眠质量不高。(1)

👓个案基本资料：小俊，18 岁，四川 成都人，在成都读高三年级。 

👓个案背景资料：父亲在成都经商多年颇有声望，母亲是公司经理。父母从小对小俊要求很严，希望他成绩优秀，上高三之后父母对小俊更多的是鼓励，希望他放松心态，家庭教育整体较好。小俊本人从小也比较懂事，几乎不需要大人操心，他本人对自己要求比较高。 

👓学生主述：“老师，我压抑很久了，感觉我都要得抑郁症了！” 期中考试考试刚刚落幕，该生拿到成绩又一次看到自己的数学成绩不太理想（在此之前的几次数学考试，该生均未考出理想的成绩，相比之前退步非常大），感觉没有脸面面对父母。经历几次数学考试的失败后，该生感到非常恐惧和焦虑，并且这样的情绪无限放大，他害怕会影响高考。同时，他对数学考试感到恐惧，开始怀疑自己的能力，做数学作业时成就动机非常强烈，但又害怕出错，害怕自己会因紧张而做不好，对此他十分苦恼。(2)

综上，我们可以看出引起考试焦虑的因素是多种多样的，既有认知因素，也有社会环境因素；既有家庭因素，也有考试应激等情景因素等。

💬家庭、学校和社会因素

父母“望子成龙”和“望女成凤”，对子女的期望水平过高；以学校知名度、学历文凭为标准的社会价值取向都是引发考试焦虑的环境因素。

💬考场的情景因素

一般来说，小的考试和不重要的考试引起的焦虑水平较低，而决定人生命运和毕业文凭的重大考试，则容易引起较高的焦虑反应。因为考场严肃紧张的气氛，监考人员的监视和考试时间的争分夺秒的情景是引发考生焦虑的直接应激源。

💬认知、动机与人格因素

考试动机太强，期望过高容易给自己带来较大的心理压力，越害怕考试失败，情绪越是高度紧张焦虑，反而使注意力难以集中，思维动作不灵，考前既不能静下心来复习，考场上也难以发挥正常水平。

💬知识准备与经验因素

以往考试成绩不理想，或有惨败的经历，是容易对考试产生恐惧感的，一提起考试或进入考场就会诱发紧张的条件反射，出现焦虑反应。

家长可以做什么？

家长与孩子一起应对考试焦虑，要先降低自己的焦虑感。如果家长发现自己出现焦虑症状，应该重新审视和调整自己。  

💭我们要弄清楚，自己焦虑的是什么？考生家长普遍焦虑的是万一考不好怎么办？考不上名牌大学以后找工作会很麻烦……常常把这一次考试的成败，看得特别重，甚至没有给孩子一个翻身的机会。真实的情况是，即使是高考这样重要的考试，仍然不足以决定孩子未来的发展方向，面对未来，孩子有很多的选择和可能性，他们充满着希望。孩子拥有自信心和自我管理能力，远远比一次考试成绩重要得多。所以，家长总觉得这一次考不好就会非常糟糕的悲观思想是需要调整的。

💭备考时常陪伴  孩子准备考试的时候，父母更要经营好夫妻之间的情感，互相体谅，家庭和谐，同时也要安排好自己的工作学习，这样就不会因为自己的事情而影响孩子的学习。并且尽可能地陪在孩子身边，在他们需要帮助的时候随时出现，原则上仍然是学习由孩子自己来安排。淡定的父母传递给孩子的信息是，我们相信你能够完成自己的任务，相信你会为自己的事情负责任。

💭孩子焦虑早识别  建议家长能够关注孩子的变化，积极地寻求心理辅导老师的支持。考试时过度的考试焦虑，会造成孩子脑子一片空白，本来会的题目也不会了。到那个时候可能就只能承受失败的考试结果，因此要趁早寻求心理辅导老师的帮助。

 💭 考完试多理解  无论考试结果怎样，家长需要带给孩子的是力量。首先，表扬孩子努力的过程，更重要的是表扬这个过程中孩子所付出的努力，以及他在这个过程中展现出的品质。这样孩子就会知道什么才是他的着力点。  

其次，考试失败要安慰。有一点家长要始终牢记，考试失败是孩子自己的事情，父母不能比孩子更伤心，如果我们过度了，那么孩子的责任感就会降低。考试失败第一责任人是他自己，最难受的也应该是孩子。父母在这个时候，最重要的是设身处地体会孩子的感受，换位思考，比如，“你肯定很难受吧”，这种安慰给予孩子的是情绪情感的支持，是父母对孩子爱的支持，父母不会因为孩子考试成绩的好坏而改变对孩子的爱。(4)

💭  如果孩子持续发生相关的情绪焦虑问题，建议家长为了孩子的心理健康趁早去专业的心理咨询机构寻求帮助。在专业的机构中咨询师会为来访者提供其他视角，增加自我察觉，能够帮助家长找到行为模式和诱因。给孩子提供一个完全坦诚的空间，弱化孩子的痛苦，创造获得积极结局的机会。

👓个案基本资料：明明，女，19岁，高中三年级学生，身体健康，性格内向，自尊心强。 

👓个案背景资料：父亲是三甲医院的主任医师，母亲是市内重点中学的一名骨干教师。明明是独生女，父母除了工作外将所有精力都放在女儿的学习上，要求也非常苛刻。由于初中的时候在母亲上班的学校读书，母亲经常对其学习进行辅导，她的学习成绩一直非常优秀，学习和生活对她而言一直是非常愉快的。 

上了高中，离开了母亲的辅导，她自感不太适应高中的学习方法，学习和人际关系一度出现问题。高一期末考试，她没考进班级前十名，被父母严厉批评。当时，她觉得是自己不够刻苦努力，就接受了批评并很快调整了状态，适应了高中的学习方法和新的环境。高二期末考试，她一下子考到班级第6名，父母高兴异常，即提出了下次考试目标是班级前3名的高要求。这给明明带来了巨大的心理压力，她感到力不从心。高三模拟考试前由于压力巨大，她的名次一落千丈，这就使明明的心理落差变得非常大。 

👓学生主述：考试前经常胡思乱想，睡眠出现障碍，记忆力下降，考试时铃声一响就觉得胸闷，呼吸受阻，胃痛，出汗，手发僵，大脑 一片空白，连背得很熟的知识都想不起来了。日常的生活受到影响。

求助者的情况属于严重心理问题的范畴，适合应用合理情绪疗法和系统脱敏方法给予矫正。

➰最终目标和长期目标：通过不断修正求助者的消极信念， 纠正求助者错误的核心信念，确立正确的认知模式和积极的人生态度，正确对待压力。 

➰咨询过程：咨询阶段大致分为

1. 诊断评估与咨询关系建立阶段

2. 心理帮助阶段

3. 结束与巩固阶段

➰咨询效果评估：经过为期3个月12次的合理情绪疗法及系统脱敏治疗后， 基本达到预期目标，明明得到较大改善，压力明显减轻。其调控情绪的能力有了明显的提高。 

➰心理测验结果比较：SAS标准分从80降到35。从客观指标上看，明明的焦虑水平明显下降到了轻度焦虑的水平上。这是一种能够促进考试成绩发挥的最佳状态。(3)

机构简介

广州康正心理学研究中心（简称康正心理），秉承“回归心理本源”的理念，专注于中国青少年儿童心理健康发展的领域，结合最前沿的脑科学和心理学研究成果，深度构建适合中国孩子的心灵成长体系，提供国际化、科学化、专业化的一站式高品质心理健康服务。

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